Hommikune treening on suurepärane algus päevale ja hea tervise tagatis kuni õhtuni. Veelgi enam, laadimise abil saate stimuleerida tõhusat kaalulangust ja tugevdada kogu keha lihaseid. Seetõttu teevad hommikuse trenni ignoreerijad suure vea ja võtavad endalt võimaluse saada mõne minutiga kehale tohutult kasu.
Treeningu eelised kohe pärast ärkamist
Paljud inimesed tunnevad hommikul loidust ja pärast ärkamist liigutustes mõningast jäikust. Hommikused treeningud aitavad vabaneda nendest ebameeldivatest aistingutest ja neil on ka kehale selline positiivne mõju:
- pakkuda jõudu ja energiat, suurendada tõhusust. See juhtub südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide treenimise tõttu hommikuse treeningu ajal. Organismi siseneb rohkem hapnikku, mis stimuleerib füüsilist aktiivsust, samuti ajutegevust;
- stimuleerida kaalulangust. Hapniku kontsentratsiooni suurenemine veres, mis on kõigi kehas toimuvate protsesside peamine katalüsaator, toob kaasa ainevahetuse aktiveerimise ja kõigi süsteemide töö paranemise;
- aidata korraldada igapäevast rutiini võimalikult tõhusalt. Pärast rasket päeva pole paljudel enam jõudu ja tahtmist fitnessiga tegelemiseks, nii et hommikune trenn annab terviseks ja kaalulangetamiseks vajaliku kehalise aktiivsuse ilma drastiliste muutusteta tavapärases rutiinis;
- parandada meeleolu ja suurendada stressitaluvust. Füüsilisest tegevusest tingitud hormoonide tootmine normaliseerib närvisüsteemi tööd. Ja kui joogat kasutatakse hommikuse treeninguna, õpib inimene keskenduma ja lõõgastuma, samuti positiivselt mõtlema, mis mõjutab soodsalt elukvaliteeti üldiselt.
Hommikuseid treeninguid on palju, seega saab iga inimene kindlasti valida endale sobivaima füüsilise tegevuse ja mugavad treeningelemendid. Koorma valimisel peaksite keskenduma järgmistele aspektidele:
- treeningu jaoks peaks olema piisavalt aega, millest hommikul tavaliselt ei piisa, seega tuleks laadimisprogramm koostada seda tegurit arvestades;
- pärast hommikust treeningut peaksite tundma end rõõmsana, mitte väsinuna. Seetõttu peaks füüsiline aktiivsus olema tõhus, kuid piisav, et mitte tunda end terve päeva kurnatuna.
Kõndimine kui harjutusvorm kehakaalu langetamiseks
Kõndimine on inimese jaoks kõige loomulikum aeroobne treening ja lihtsaim viis kaalust alla võtta. Hommikuse treeninguna kõndimise kasuks räägivad järgmised faktid:
- kõndides antakse liigestele ja lihastele õrn koormus, seega on tervisekahjustuse ja vigastuste oht minimaalne;
- kõndimine on kõige juurdepääsetavam kardiotreeningu tüüp ja peaaegu kõik inimesed saavad seda tüüpi kehalist tegevust kasutada hommikuse treeninguna kehakaalu langetamiseks;
- võite kõndida teel tööle ja soovitud efekti saavutamiseks piisab vaid 20-30 minutist, nii et hommikused jalutuskäigud on parim valik liiga hõivatud inimestele, kellel pole aega täielikku harjutuste komplekti teha. ;
- koormuse suurendamiseks saab kasutada kaalumisvahendeid, mis sobivad nii spetsiaalsete spordivahenditega kui ka töö- ja poeskäimise kottidesse.
Jooga kui hommikune treening
Jooga – iidse India tava treenida keha ja vaimu – eeliseid on vaevalt võimalik üle hinnata. See arendab painduvust, keha koordinatsiooni ja vaimu tugevust ning viib sisemise harmooniani. Selleks kasutatakse meditatsioone, asanasid ja õigeid hingamistehnikaid, mis aitavad kaasa kaalulangusele. Soovi korral võite hommikustesse harjutustesse lisada selle praktika mis tahes komponendi või kõik koos.
Hommikuste soojendusharjutustena saate kasutada jooga-asanasid, mis moodustavad päikesetervituse kompleksi:
- Palve poos.
- Poseerige üles tõstetud kätega.
- Kurepoos.
- Ratsaniku poos.
- Mägipoos.
- Kaheksa punktiga kummardamise poos.
- Madu poos.
- Kassi poos.
- Mägipoos.
- Ratsaniku poos.
- Kurepoos.
- Lõpus - palvepoos.
Soovi korral võid sooritada ka muid jooga-asanasid, kuid alati on soovitatav soojendus lõpetada Savasanaga (või täieliku lõdvestuse poosiga).
Põhiliste harjutuste komplekt hommikuvõimlemiseks
Hommikuse jõutreeningu läbiviimine aitab kaasa suurele kalorikulule ja tugevdab kogu keha lihaseid. Seega on hommikuvõimlemise abil võimalik saavutada tänu lihastreeningule keha elastsust, arendada jõudu ja vastupidavust ning saavutada stabiilne ja ohutu kaalulangus.
Põhiline hommikune treening koos jõulise kehalise aktiivsusega võib koosneda sellistest tõhusatest harjutustest:
- Kaela pöörded. Lamades selili ja hoides pead sirgelt, peate seda esmalt ühes suunas pöörama, püüdes puudutada lõuaga rangluud ja õlga ning seejärel teise. Lisades selle liigutuse hommikusesse harjutuste komplekti, saate vabaneda kaelalihaste liigsest pingest ja jäikusest.
- Keha pöörded. Istuge voodi servale, asetage alajäsemed põrandale, seejärel pöörake keha paremale, viies parema käe võimalikult taha ja asetades vasaku paremale reiele. Olles 30 sekundit maksimaalselt venitanud külgmisi lihaseid, tuleks pöörata keha teisele poole ja venitada samamoodi.
- Kallutatakse küljele. Seisa sirgelt, on mugav asetada alajäsemed ja ülemised - tõsta ja haakida pea kohal asuvasse lukku. Seejärel peate keha küljele kallutama, püüdes külgmisi lihaseid 30 sekundi jooksul võimalikult palju venitada. Pärast selle harjutuse sooritamist külgede venitamiseks ja salendamiseks ühes suunas peaksite seda kordama, kallutades vastupidises suunas.
- Kükid. Seisa sirgelt, aseta ülajäsemed vööle, kuklale või rinna ette, aseta jalad õlgade laiusele ja soorita kükk, langetades vaagna puusade paralleelsuse tasemele ja põranda pind. Lisades oma fitness-treeningusse kükid, saate tuharad kiiresti üles pumbata ja alajäsemete lihaseid tugevdada.
Seda harjutuste komplekti saate mitmekesistada järgmiste treeningliigutustega:
- hüppenööriga hüppamine 5 minutit kiirusega 100-120 hüpet minutis;
- harjutus "Jalgratas" ajakirjanduse ja jalgade lihaste treenimiseks;
- harjutuste komplekt ette- ja külgtõugetega (igaüks 10 kordust);
- surumised seinalt või põrandalt, keskendudes jalalaba või põlve varvastele, olenevalt füüsilise vormi tasemest.